深蹲是日常生活的基本動作之一，像是起立、坐下等動作都和深蹲有關，不過我們究竟需要做多少下才能維持健康？如果目標是增肌變壯，那麼次數是不是會有所不同呢？
擁有不少高知名度客戶的倫敦資深健身教練Aimee Victoria Long，向我們分享深蹲要做幾組才有效？還有什麼方法能讓自己增加深蹲次數。
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為了健康，每天應該做幾次深蹲？Lane Oatey / Blue Jean Images//Getty Images為了維持健康和活動力，每週進行2到3組、每組10到15下的自重深蹲是一個很好的開始，這能幫助我們增強下半身的肌力，增加關節靈活度，並提升心肺功能，且不會給身體帶來過大負擔。
一天要做幾次深蹲才能增肌？marchmeena29//Getty Images想要增肌，需要採取更規律且有計畫的力量訓練。
每週做2到3次，每次3到5組，每組8到12下的深蹲，搭配上啞鈴或槓鈴等負重器材，隨著時間逐漸增加負重，是肌肉發展的重要關鍵。
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如何增加你能做的深蹲次數？Prostock-Studio//Getty Images增加深蹲耐力和次數需要持之以恆的努力，逐步加重負荷量並妥善地安排訓練計劃。
可以嘗試每週逐漸增加你的深蹲次數，加入節奏更能提升控制力，不過別忘記保留足夠的休息時間。
若再加上一些變化動作，例如：「暫停深蹲」或「綜合深蹲」，這將有助於增強你的肌耐力－也就是你的身體持續收縮肌肉群的能力！
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VYCHEGZHANINA//Getty Images使用啞鈴、壺鈴或槓鈴增加負重。放慢下蹲時的速度，或是蹲到最低點時多停留幾秒，延長肌肉的受力時間。嘗試更進階的深蹲版本：例如保加利亞分腿蹲、單腳深蹲或跳躍深蹲。加入節奏訓練和使用阻力帶，讓穩定肌群活動並增加訓練強度。【延伸閱讀】4招「進階深蹲動作」在家就能虐臀腿！猴式深蹲、保加利亞分腿蹲高強度練出緊實下半身日本「逆深蹲」比深蹲100次更瘦下半身！名醫激推不傷膝，每天30秒蹲出零贅肉美腿4招最佳「瘦大腿內側運動」高效燃脂甩贅肉！專家推薦側弓箭步、相撲深蹲瘦出大腿縫